本帖最后由 清澈的水 于 2010-8-16 23:54 编辑
8-16日
四式基本救生泳学习
十式救生泳学习
捷泳動作分析: 
一、右手高肘入水，食．拇兩指同時入水．掌心稍斜外、向下(入水處約伸直手臂的二分之一):左手在胸前．掌心向腳．曲肘大於90度．肘部比手腕位置高。手指離水面約一拳頭或手掌高．額頭與水面齊．眼注視手背。
二、右手臂入水即向前盡量伸直;左手以肘為支點不動．用力向後推水(用力點)。無論手的幼作如何動，肘部均應保持比手腕更高的位置。頭部方付換氣。兩腿上下打水(以彈踢的感覺打水)．腰要挺．膀要抹．大鹿常助小腿．大小腿同時用力，小腿後彎不超過45度．雙腿微內八字，腳趾內扣．腳掌不可露出水面。一手伸向前方．配合反側的腳使勁踢下的動作。
三、右手臂伸直後．即曲腕向內抓水;左手推至手臂伸直．大拇指微碰大腿。換氣以爆炸式換氣為宜;換氣轉頭至嘴一半出水即可。
四、右手曲肘90度逐向胸下划水;左手直手提出水．上提揮臂，以肩為圓心．後臂為半徑，同天畫一一半□，前首倣曲。手曾往水中與在空中，都經過直、彎、直的過程。運用腹部與大腿的力且下踢．腿下踢時要用力，必須微彎膝蓋進行(如鞭子般彈踢)
五．右手前臂划至胸前下方、曲肘掌心向腳;左手形成高肘入水姿態．上首內側微碰耳朵。利用背部與臂部肌肉的力量上提．腿上提時放鬆，且必須在膝蓋伸直的姿勢下進行。 
六、右手以肘為支點不動．生心用力快速向下推不(用力點):左手高肘入水。手臂動作不僅運用臂力，也充分通用背、胸的肌肉，即所謂利用全身游泳的技巧。*在水下划水的手，需轉肩下沈(即垂肩、不垂肘)，以利另一隻手的上提及增進推進力。當手入水時，手背離水面下約一拳頭或一笙深度(15公分)挺胸及腰．手開始供尺前伸下壓時，手背離水面深度約三手掌(此時應有漂浮三秒休息的感覺)。 蛙泳動作分析 
一、用夾下巴似的將雙臂伸直，即弓背、縮肩．大拇指朝下，手扛名倣向外側;兩眼注規手背．擷頭與水面齊;兩腿併攏，腳尖挺直，全身肌肉放鬆。 
二、單憑肩、背的肌肉的放鬆，使並手朝兩側張開．約肩約兩倍寬．採90度高肘位．不得下沈。 
三、當手臂張開時應挺胸，以肘為支點下划水(用力點)，肘部為支點不可下沈，腕部儘量伸直;兩腿慢慢分開收腿．腳跟儘量靠近臀部．膝蓋分開不可超過一拳頭或一掌寬。
四、手划下後，上臂在胸前抱水，不可在腋下抱水;收腿時腳跟不可互碰，應直接伎伎分開收傀．兩腳掌向外翻，腳尖下勾．膝蓋內縮成內八字形收腿。
兩腳向外向後向下
蹬夾水成倒心形 
五、雙手抱水後，不得在胸前停留，應快速前伸低頭潛入水中;腿部跑出時．必須由校弛腳踝的狀態，將水蹬夾向外、後、下方至兩腳掌跟內側互碰。 
六、這時頭縮回肩部，將手伸向前面。蹬、夾要快(膝蓋完全伸直再夾腿，速度將會減半)
用力(用力點)。．夾水要 
七雙臂挺伸，大拇指朝下。夾水結束後，以踮起腳尖似的挺伸腳尖，腳跟併攏．然後放鬆力量。此時漂浮三至五秒。
*蹬腿手前伸時吐氣，兩手划水成心形．收腿時吸氣，換氣時下顎與水面略齊，雙腿應成倒心形蹬夾水。
仰泳動作分析 
一、上身挺直，右手前伸．左肩部站出水面，並保持穩定狀態;頭部不動，下顎微收．腰挺直，肚皮與水面略齊，眼睛盯住一目標(雙腳踢水處);腿部動作向水面彈踢，兩腳背伸直、內扣成內八字。 
二、手首逐漸伸直上舉，肩膀應充分轉動配合，係彎曲線膝蓋(以不彎曲感覺上踢)，踢水時頭不動;左肩抬起，站出水面．右肩下沈;踢起動作．膝蓋、腳尖不可站出水面．向水面用力彈踢出水花。
 | 手臂順著肩線直接入水 |
三、轉肩逐漸曲肘90度．向內抓水至胸旁的位置，掌心在水面下20公分深划．並用力快速向下推水到臂部下方(用力點)打水動作應靈活運用骨盤的回轉．腰部確實挺直地進行。
 | 手臂從出水到入水都是一直線不是成曲線入水 |
四、呼吸是一手划臂時呼氣，另一手划臂時吸氣。 
五．手臂伸直，大拇指微碰大腿後上提出水，手臂轉至肩後小指先入水，此時應挺胸．挺腰;一手伸向前方時，反側的腳應上踢。
六，兩臂輪流划動，位置對稱。 *仰泳的要點在收下顎;欲抬出水面的手．應先將肩部站出水面(即冉肩);腳尖踢出水花，但不得站出水面，尤其是膝蓋;挺腰、肚皮與水面略齊;手臂從出水到入水都是一直線，不得成曲線入水(手臂上提出水時，肘部彎曲部造成)。尤其臉部不得沒入水中。游單仰身體水中自蛇形前進是因轉肩時臂部亦跟著大幅度轉擺造成(臀部轉動應較小)
 
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