[救生视频] =课程系列=2010红十字水上安全救生教练训练班学习课程更新 视频版

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清澈的水 发表于 2010-8-16 23:36:12
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=课程系列=2010红十字水上安全救生教练训练班学习课程更新


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汇报表演:


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 楼主| 清澈的水 发表于 2010-8-16 23:44:59
本帖最后由 清澈的水 于 2010-8-16 23:54 编辑

8-16日
四式基本救生泳学习

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十式救生泳学习

捷泳動作分析:

 


一、右手高肘入水,食.拇兩指同時入水.掌心稍斜外、向下(入水處約伸直手臂的二分之一):左手在胸前.掌心向腳.曲肘大於90度.肘部比手腕位置高。手指離水面約一拳頭或手掌高.額頭與水面齊.眼注視手背。


二、右手臂入水即向前盡量伸直;左手以肘為支點不動.用力向後推水(用力點)。無論手的幼作如何動,肘部均應保持比手腕更高的位置。頭部方付換氣。兩腿上下打水(以彈踢的感覺打水).腰要挺.膀要抹.大鹿常助小腿.大小腿同時用力,小腿後彎不超過45度.雙腿微內八字,腳趾內扣.腳掌不可露出水面。一手伸向前方.配合反側的腳使勁踢下的動作。


三、右手臂伸直後.即曲腕向內抓水;左手推至手臂伸直.大拇指微碰大腿。換氣以爆炸式換氣為宜;換氣轉頭至嘴一半出水即可。


四、右手曲肘90度逐向胸下划水;左手直手提出水.上提揮臂,以肩為圓心.後臂為半徑,同天畫一一半□,前首倣曲。手曾往水中與在空中,都經過直、彎、直的過程。運用腹部與大腿的力且下踢.腿下踢時要用力,必須微彎膝蓋進行(如鞭子般彈踢)

五.右手前臂划至胸前下方、曲肘掌心向腳;左手形成高肘入水姿態.上首內側微碰耳朵。利用背部與臂部肌肉的力量上提.腿上提時放鬆,且必須在膝蓋伸直的姿勢下進行。

六、右手以肘為支點不動.生心用力快速向下推不(用力點):左手高肘入水。手臂動作不僅運用臂力,也充分通用背、胸的肌肉,即所謂利用全身游泳的技巧。*在水下划水的手,需轉肩下沈(即垂肩、不垂肘),以利另一隻手的上提及增進推進力。當手入水時,手背離水面下約一拳頭或一笙深度(15公分)挺胸及腰.手開始供尺前伸下壓時,手背離水面深度約三手掌(此時應有漂浮三秒休息的感覺)。

蛙泳動作分析



一、用夾下巴似的將雙臂伸直,即弓背、縮肩.大拇指朝下,手扛名倣向外側;兩眼注規手背.擷頭與水面齊;兩腿併攏,腳尖挺直,全身肌肉放鬆。



二、單憑肩、背的肌肉的放鬆,使並手朝兩側張開.約肩約兩倍寬.採90度高肘位.不得下沈。


三、當手臂張開時應挺胸,以肘為支點下划水(用力點),肘部為支點不可下沈,腕部儘量伸直;兩腿慢慢分開收腿.腳跟儘量靠近臀部.膝蓋分開不可超過一拳頭或一掌寬。


四、手划下後,上臂在胸前抱水,不可在腋下抱水;收腿時腳跟不可互碰,應直接伎伎分開收傀.兩腳掌向外翻,腳尖下勾.膝蓋內縮成內八字形收腿。

兩腳向外向後向下
蹬夾水成倒心形



五、雙手抱水後,不得在胸前停留,應快速前伸低頭潛入水中;腿部跑出時.必須由校弛腳踝的狀態,將水蹬夾向外、後、下方至兩腳掌跟內側互碰。



六、這時頭縮回肩部,將手伸向前面。蹬、夾要快(膝蓋完全伸直再夾腿,速度將會減半)
用力(用力點)。.夾水要

   


七雙臂挺伸,大拇指朝下。夾水結束後,以踮起腳尖似的挺伸腳尖,腳跟併攏.然後放鬆力量。此時漂浮三至五秒。
*蹬腿手前伸時吐氣,兩手划水成心形.收腿時吸氣,換氣時下顎與水面略齊,雙腿應成倒心形蹬夾水。


仰泳動作分析


 


一、上身挺直,右手前伸.左肩部站出水面,並保持穩定狀態;頭部不動,下顎微收.腰挺直,肚皮與水面略齊,眼睛盯住一目標(雙腳踢水處);腿部動作向水面彈踢,兩腳背伸直、內扣成內八字。


二、手首逐漸伸直上舉,肩膀應充分轉動配合,係彎曲線膝蓋(以不彎曲感覺上踢),踢水時頭不動;左肩抬起,站出水面.右肩下沈;踢起動作.膝蓋、腳尖不可站出水面.向水面用力彈踢出水花。

                           手臂順著肩線直接入水


三、轉肩逐漸曲肘90度.向內抓水至胸旁的位置,掌心在水面下20公分深划.並用力快速向下推水到臂部下方(用力點)打水動作應靈活運用骨盤的回轉.腰部確實挺直地進行。

                        手臂從出水到入水都是一直線不是成曲線入水

四、呼吸是一手划臂時呼氣,另一手划臂時吸氣。


五.手臂伸直,大拇指微碰大腿後上提出水,手臂轉至肩後小指先入水,此時應挺胸.挺腰;一手伸向前方時,反側的腳應上踢。

六,兩臂輪流划動,位置對稱。

*仰泳的要點在收下顎;欲抬出水面的手.應先將肩部站出水面(即冉肩);腳尖踢出水花,但不得站出水面,尤其是膝蓋;挺腰、肚皮與水面略齊;手臂從出水到入水都是一直線,不得成曲線入水(手臂上提出水時,肘部彎曲部造成)。尤其臉部不得沒入水中。游單仰身體水中自蛇形前進是因轉肩時臂部亦跟著大幅度轉擺造成(臀部轉動應較小)










青色子弹 发表于 2010-8-17 12:17:06
很不错!学习中~~~~~~~~~~/mg_ding.gif
阿蔡 发表于 2010-8-17 12:30:03
/mg_ding.gif学习,学习!
 楼主| 清澈的水 发表于 2010-8-18 12:43:54
本帖最后由 清澈的水 于 2010-8-18 12:52 编辑

8-17
漂浮练习
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入水法

http://www.xmuswim.com/bbs/viewthread.php?tid=28411&highlight=%BF%E7%B2%BD%2B
跨步
平跳
高跳
静式入水法
防卫法练习

单手阻挡
水上救生 防卫法动作示范(图文)
http://www.xmuswim.com/bbs/thread-28409-1-1.html
踩水练习及视频

接近法
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 楼主| 清澈的水 发表于 2010-8-18 12:52:53
本帖最后由 清澈的水 于 2010-8-18 13:00 编辑

8-18
解脱法
正面推肘
背面推肘
基本概念
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水上救生 拖带法动作示范图文及视频


http://www.xmuswim.com/bbs/thread-28413-1-1.html
 楼主| 清澈的水 发表于 2010-8-18 13:04:11
学员成为教练亲自授课并得到教练讲评提高授课技能
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swim 发表于 2010-8-18 18:23:20
/mg_ding.gif认真学习中
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红十水上救生 深水起岸法
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