【VIP教学课程】基本功Lesson One(指导:清澈的水)

小编悠游

初学者的第一堂教学课.


行!! 但下水前别忘了这件事

可是我很怕水耶?!


到一个全然陌生的环境里,每个人一开始都会害怕的,

因此您不用太担心,跟着我们一起慢慢走吧!


一、适应水性：先习惯身体在水中的压力、阻力、温度等的感觉，
可藉由水中行走（前进、后退、横移等）来放松紧张感及适应环境，

减少心里的不安。再进一步藉着相互泼水的游戏等，渐渐习惯让脸上有水的感觉。


消除对水的恐惧比什么都重要！不要急着进入所谓的正式学习课程，你只要做好这一步，学游泳就不会是件难事了......

二、水中闭气：没有人可以在水中呼吸的，除非你有长鳃。

所以想要学会游泳，就得要先学会如何呼吸。其实也不会很难啦！
你只要跟着我们一步一步来，很快就会学会的。
先吸一口气后，停止你的呼吸，然后把头放进水里，不要怕....，
刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了，就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样！
时间不要太久，三秒五秒慢慢加...






在家中可以使用脸盆来练习,若是小朋友的话一定要有大人在一旁照料才行,
千万不要让他单独练习,并且注意安全,防止意外发生!!

三、韵律呼吸：呼吸在游泳中有着非常重要的地位，所以必需要花多一点时间在这个练习上，

在往后的整个游泳学习过程中，每次也都要多挪出一点时间来做。





接续上个练习，只是这次加了一个吐气的动作，在水里把气吐掉，然后上来水面吸气，就这样水里吐气，水面吸气，不停的重覆的做，一下一下有韵律的做，要做到不吃水也不呛水才可以喔！原地做完可以改成边走边做，习惯在行进间呼吸换气的感觉。

有一点很重要，一定要牢记！！那就是用嘴巴吸、鼻子吐，千万不能跟陆上呼吸一样鼻子吸气喔！鼻子吐气可以把鼻腔内的水往外推，让水进不去，避免呛水。

四、漂浮：会了前面三项以后，这个简直就是小儿科了，你只要放松你的身体，信任你的引导人，很快就能享受玩水的乐趣了。


在这里只要三个字要学，那就是手脚伸直【放轻松】，怎么样？够简单吧！！


记得喔！　放　轻　松　.........

五、蹬墙漂浮：到这里就只有靠自己了，先把头放到水里，再屈腿跳起蹬墙，保持身体的流线型，做得好的话，可以漂出五、六公尺远没问题！






你可好好享受一下这一段无重力状态下的太空旅程吧！！

会开车,也得要会煞车啊!!
我该怎么站起来??





重心与漂浮

到此第一节课程就结束了
请注意,有什么疑问的话,请发帖告知.

本帖是为了方便初学者尽快进入游泳世界,以及与站内的精华帖子做连结而设,
基本上到此告一段落,临时匆促编写,难免疏漏,请多包涵,有误处并请更正,谢谢!!
笨鸟先飞,欢迎大家共同编修充实内容,使其更适合初学入门指引!!

帖子真好，谢谢！:)