[讨论] TI学自由泳的一点感受

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快乐悠悠 发表于 2010-7-27 23:00:42
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今天是第5天,在过去的5天中,从上周至今,通过自学,我从完全不会自由泳,进步到能够游完50米。呵呵,虽然我这肯定不算什么速度和天赋,但我却很高兴很开心。因为我去年夏天游了那么多次,都没学会自由泳诶。

记得去年是按照比较传统的方式来学习的,从打腿开始,当时在坛子里看了好多打腿的经验贴和视频,然后就跑去泳池练,还专门买了块A字板。 练习的时候不断提醒自己大腿带动小腿,膝盖不能弯,等等口诀,但练了有十次吧,都没什么大进步,不要板一口气可以打出去十米多点,拿着板就基本不怎么前进,腰还疼(汗。。。我挺没天赋的吧?) 可我总觉得自己姿势没什么问题的。。。
然后自信心受到极大挫伤,只能游蛙泳,唉~~

然后今年,从7月份开始去馆里游,头两次也是蛙泳,看人家自由泳那个潇洒,羡慕啊!! 内心骚动下,又开始打腿,结果还不如去年,很伤心。自己也有点发狠,就回家拼命看视频,竹内慎司那个幽灵般滑行的视频我看了五十遍有了,呵呵。当然,这个只能是激发我的意愿,对我的技术可没啥帮助。于是下载了好些TI的教学视频来学习。

主要看的是freestyle made easy这个,坛子里下的,带字幕。 看到里边一开始就是漂浮+打腿,我就有点怵,心想还是打腿啊。 而且这个打腿还好多花样,有侧身打,有仰着打,还有直立着打。。。我要是能做到这些就好了!

第二天的游泳时,先是几百米蛙,然后无聊了,就想继续练打腿。毕竟泳馆里人不少,都在那儿蛙,我占个道猛打水花,也不太合适对吧?我就想起,侧身的那种打腿,似乎腿都是在水下,没有水花,应该不会干扰别人的。于是我就躲到池子最里头的角落,练起了侧身的这种,一直胳膊伸出去,头侧着,脸露出水面,TI管这个位置叫甜点sweet spot。(我这个人有点话痨感觉,大家别嫌我啰嗦,我希望能说清楚自己的学习过程和心里感受,能对其他新手朋友起到帮助)

侧身的好处在于,不用憋气了,也就不用老惦记着自己一口气能不能超过15米之类的难题。于是就慢慢的在池子边上练,伸左手游过去,伸右手游过来。。。。能感觉到自己确实是在前进的,呵呵

练了十几分钟后,想练习下在水里转动的那种动作,就是从左边换到右边,视频里那些人都很轻松的转来转去,可我一转,就鼻子呛水了!呜呜,试了几次,都是这样,鼻子一浸入水面,就呛水。然后就有点小郁闷,心想我怎么干啥都没人家那水平啊! 就往水里一扑,用传统的埋头打腿的方式往最近的一头走。  结果,奇迹出现了,我发现自己的打腿很有感觉,通通的,走水的速度也比以前好了不少,两条腿好像是自由了一样。 恩,自由,就是这感觉,比起以前的那种僵硬死板的打腿,这次的双腿从发力的感觉和上下的幅度,都要好上太多。

我突然有点明白了,可能是以前那种趴在水面上的打腿,还有顾忌水花等心里障碍,让我的打腿动作始终局限在很小的一个范围内,没有完全舒展开。经过侧身的水下练习,双腿在水中少了很多顾虑,也真正掌握了那种打水的感觉吧。 之后我再试直立的打水,果然,我可以保持头部露出水面了! 虽然只能保持很短一会儿,但这就是突破啊,比起以前的直接沉下去,这就是质的飞跃了,呵呵。

这是5天中的第一天,我觉得自己真正学会了打腿。当然,这个时候我打腿的水平还是不怎么样,一口气差不多能出去20米,直立打腿能坚持10秒左右。但最重要,是找到了正确的感觉。

第2天,我在练习打腿的时候,穿插着开始练习全身的动作。 说是全身的动作,其实也就是加上手的动作,埋头练自由泳的姿势。因为打腿的感觉找到了,在水中能够比较好的漂浮起来,保持身体位置不变,所以可以专心体会胳膊的动作。

这时练的重点是高肘划水和肘带动小臂返回,也尝试着找那种身体为轴翻滚的感觉,但都不是太成功,只能说是凑合着感受一下自由泳的整体动作而已,一口气也就是游20米的样子,跟我一口气打腿的距离差不多。。。不过自己还是很开心,毕竟迈出了第二步,呵呵。

回家自然还是猛看视频。第3天,似乎找到了换手和转体的时机,身体整体的协调也好了不少,按照TI说的那样,不太用力的游,找滑行的感觉,基本上一口气能游25米了。但不会换气,试了几次,都没成功。这样的游,胳膊很累,腿不累。于是我就游一会儿,再练练打腿,算是手、脚轮流操练轮流休息,呵呵。

第4天,取得了换气的重大突破! 我很努力的抬头,延长在换气一侧的漂浮时间,终于吸进了珍贵的空气。但是整体的频率和动作就都被打乱了,每次换气都像是在挣扎。。。没办法,我只能再次埋头闭气练整体的动作和找感觉,然后再试着换气游,算是一点点适应换气的频率和感觉吧。

看见旁边一个女的游自由泳不错的样子,一拍一拍很有感觉的游来游去,呼吸自如,我有点小羡慕,就蹲在水里认真看了她水下的动作——结果发现她的打腿很不正确。这结果让我更郁闷了点,心想练这种打腿的水平,都能游的这么轻松愉悦,怎么我就这么吃力笨重拼死挣扎呢???

在水里边游边想着视频,TI里的左右手频率都差不多,没有明显的差异,可能TI里游的都比较慢比较悠闲吧。PHELPS就差异很明显,他换气的一侧和不换气的一侧,翻滚的幅度和划水的频率都不一样,明显有为换气留出时间的感觉。可能PHELPS不算是TI吧?呵呵,我这样想。但我还是坚持TI的方法,尽量两侧都同样幅度和频率。

第5天,就是今天,我终于又有了突破。第一个突破是翻滚的感觉,第二个突破是划臂。
之前我翻滚,是手下划发力来带动转体,所以胳膊好累好累;通过看视频,和众多帖子,努力去找腰发力的感觉。腰发力的感觉似乎没找到,但翻滚的感觉找到了一点,通过打腿的调整,让自己的身体在回臂的过程中逐渐从侧身转为平趴,然后手臂划水,借着转体的惯性,从正下方划水到侧后方。

这个划臂的感觉跟在岸上自己练高肘划水是不一样的,并不是刻意的让手从前划到身体另一侧再划回屁股旁边,而是手就是向下划,随着身体的转向,本来在身体前右的右手,在划到胸前后,身体已经转到了朝向右侧,手就自然的到了身体的左边(这时候身体是侧着,手是垂直指向地面)。我之前都是身体平着,手刻意的往另一侧划,很累。

也不知道这种感觉对不对,反正我是觉得这么划水最舒服,感觉是转体带动了划臂,而不是用划臂带动转体。当然没有录像,这种划臂方法,我也看不到,不知道是否正确。但跟视频中PHELPS等高手的那种明显有路线变化的划臂方式相比,肯定不算科学和合理。这恐怕只能留到我以后再慢慢体会和改进了。

第三个突破是直立打水,似乎是身体对水的感觉有提高,今天直立打腿,打腿本身的动作似乎没有明显长进,但时间大大延长,能够持续40秒以上没问题。 坛子里有观点说打腿不是自由泳的动力来源,只是平衡措施,这点我也比较认同。但想起竹内慎司那幽灵滑行,一划手只打一次腿,一次打腿就很有作用,我坚信那是刻苦练习打腿的结果。毕竟PHELPS也经常负重练习打腿(他练的是蝶泳腿)。

有了翻滚和划臂的感觉上的突破,我今天后半段时间游的要舒服很多。但是胳膊不累之后,又有了另一个问题,随之而来是第三个收获(算不得突破)。
这个问题是腰和背都有些疼,我估计是自己老试图抬头换气导致的。于是记起TI视频中非常强调的头的位置,我尝试着脖子不用力,让头自然面向地面的垂着,说是垂着,其实垂不下去,不像低头那种。但陡然间觉得后背和腰都舒服了一些。恩,看来确实是这个问题! 然后又尽量让自己吸气时头不要抬得过高,要超后上方看,头和躯干保持同一个轴。这个练的还不是很好,心里对于吸气这一瞬间的动作总还是有点顾虑和坚持,不能像改其他动作那样自如。只能明天再练了。

在最后游的一趟中,有那么三四划的时候,我突然有了TI所说的,手脚都不太用力,跟着身体打开的通道向前滑行的感觉,那一瞬间,手真的挺放松,而前进的速度也没有减慢。可惜之后又没有这种感觉了。

写了这么多,也不知道有没有条理,有没有把自己的感受说清楚。懒得再重新修改了,呵呵。总结下吧,我觉得要学会自由泳,首先是要找到打腿的感觉,打腿的好坏决定着身体在水中的平衡和位置的好坏;其次是放慢动作频率找感觉,找到最舒服的动作和最舒服的位置,一味求快不能解决技术问题和心理问题;最后是寻找水中的漂浮和滑行的感觉,这种感觉是最爽的,呵呵。
小金兔 发表于 2010-8-2 09:09:39
不错不错啊,我也正在学习中
baojw 发表于 2010-8-2 16:01:36
写得很好啊,你说的侧身打腿的视频在哪?
flyrain 发表于 2010-8-3 18:52:29
这些天也在学,换气时鼻子容易进水,基本都戴鼻夹
红十志愿者 发表于 2010-8-3 23:10:15
红十志愿者 发表于 2010-8-3 23:10:48
子非 发表于 2011-7-17 20:06:16
你的进步还真快呀
黑泽优 发表于 2012-11-13 20:44:01
{:soso_e179:}
啥啥啥 发表于 2013-12-27 17:08:03
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