自由泳怎么去练习髋手相连 自由泳的高肘端枪练习

林琳

个人感受：
对前交叉的同学来说，有一个很简单切入点。
移臂过肩要准备入水的时候，我们要送右肩，前伸右臂。
不，不要送肩。
把注意力集中在肩关节到髋部的整体滚动，刚性的把右侧的身体滚压入水中，右臂也会因为身体的滚压而前送。
至于左手的划手时机，你还不知道吗？当你刚性的把右侧的身体滚压入水中，当你前伸手臂的时候，它在你所不知道的时间开始了。剩下的就是好好练习了。

端枪练习，就是左侧端枪时保持平衡，右侧端枪时保持平衡，在左右互相转换时保持平衡。
这是视频给人最直接的观感。大多数初学者就会这么做：右端枪时的身体平衡（通过打腿保持）---右侧送肩左侧划手到左端枪并保持身体平衡。可是左右侧的转换很不自然，端枪做的很别扭，很难有节奏感。
可能是犯下了两点错误：
1、通过打腿保持右端枪时的身体平衡：这里忘记保持腰部的形态重要性。
2、右侧送肩左侧划手到左端枪并保持身体平衡：这里就是小马拉大车，而且是腰部扭动的大车。
造成的后果就是在端枪时腰腿部会很紧张，滚动时腰腿部会扭动。




这样看端枪练习，保持平衡时候的右端枪，要开始滚动了，那么，把你的枪继续往前移一些些（不是要入水，不要主动入水,不要去考虑入水方向。要做的只是舒服的向前转肩，舒服的向前转肩以让手臂重量略微打破平衡），当能感觉到手臂的重量破坏你的平衡要让身体产生滚动时，就是这个时机，把身体压入水滚至左侧平衡位置的左端枪。躯干主导转换的整个时机，腿和手--不破坏躯干的平衡就行。这样会很容易找到手该在的合适位置，即使打腿还在初级阶段。
端枪，要练习的目标是：用身体的流线和滚动来做到并且控制左右端枪，枪会在它该在的位置。要练的是用滚动来控制手腿。而不是把枪放好位置后去练身体的滚动平衡。
端的枪是否漂亮并不重要，让端枪这个手臂动作先靠边站。随着练习，枪会越来越好看。
不是一开始就拿出外观很漂亮的枪，然后再去考虑怎么实现枪的击发。

如果打腿还处于初级阶段，如果伸展还做的不够充分，身体吃水会比较深。

移臂的几种感觉：
数划次的时候：
频率比较慢，滚动也慢，追求侧身滑行时间（在速度慢下来之前）：手臂出水后惯性不强。
在手臂出水后，肩关节被拽开的感觉不是很明显，躯干肌肉在某段时间会用像要把肩关节拉得更开些的用力方式来负责向前转肩。

正常游的时候：侧身角度相差不大。
手臂出水后惯性较强，完全依靠惯性转肩，躯干肌肉几乎只有拉长的感觉，不在像数划次时需要提供一些转肩的力量。


快速游的时候：为了加快频率，滚动速度加快，侧身角度减小很多，滚动的重心放在了肩部，而不是前两种的腰部。肩胸部和腰腹部的角度也不再像前两种那么一致。
手臂出水后的惯性很强，肩关节有被拉离身体的感觉，在手臂出水不久，躯干肌肉会对肩部提供一个合力：把肩关节拉回来，把肩关节尽快扔到前面去。提供这个向前力量的目的和数划次时不同，是因为滚动的频率太快，移臂距离太长，所以要加快移臂，不得不缩短移臂时间以配合滚动。

不要送肩。
把注意力集中在肩关节到髋部的整体滚动，刚性的把右侧的身体滚压入水中，右臂也会因为身体的滚压而前送。

顶这句，写的好。

关于划手和移臂：
划手的推水要高肘，移臂的入水要送肩，这是最基本的常识。
关于高肘：How to Swim with an Early Vertical Forearm
https://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=226143&fromuid=1
关于送肩，比较简单，就是送出肩关节。
这两个基础，很直观。通过单项练习容易做到。

但划手和移臂还有一个关键问题：时机。不是什么时候开始划手都是正确的。
这点和打腿一样，在掌握了单项打腿技术之后，也会碰到这个问题，不是什么时候下打重腿都是正确的。


基础的身体姿态是：超直流线、伸展。

爬泳的核心是滚动，滚动的频率控制了爬泳的频率。
滚动就是一侧平衡到另一侧的平衡，两侧的平衡往复的做，做得快，划手就快，打腿就快。
比如一段8小节2/4拍的乐谱，你可以在12秒内把这8小节演奏完，也可以在8秒内演奏完。类似于爬泳的滚动次数，你可以在12秒内完成4次滚动，也可以在8秒内完成4次滚动。说明白些，这是爬泳的划频（当然还要*2）。
有些帖子还提到：爬泳的节奏。那是什么？
还是那段谱子，在每一个小节中都有强弱拍，并不随着你演奏的快慢而改变。在爬泳中，节奏也是由滚动控制。在单个的滚动过程中，即使所有的人在滚动速度最快的时候都用着相同的力度，不同人的滚动控制也会有差异；即使是同一个人，在他采用不同的划水技术时，滚动也存在差异。

以s划和直划来比较，在要入水的那个阶段，s划需要更多的时间来保证向前够水，也就是第一个弯，入水的滚动初速势必要比直划来得慢，甚至为了抱更多的水、身体有意减慢因手臂重量引起的滚动加速度。而在内划的某个时间更快的加快滚动速度以完成快速推水。这种对滚动的不同控制指的就是节奏，有大小，有快慢，类似于乐谱中有强弱。

端枪练习，刚开始可以只做比较刚性的滚压。随着技术的熟练，或许可以做到弹性的滚压，方向更为向前的滚压，在某些时段加快或者减慢滚动，初步涉及爬泳的节奏。

ps：力量大，滚动的角度不一定更大，滚动的速度也不一定更快，这一点，在练习到身体更为向前用力的滚压时就会明白。

主要还是靠自个平时的认真努力。
能知道说什么，也是因为自个使自己的技术到了这个程度。

髋手相连，就是划臂与转髋要配合得当的境界呗。

林琳，好老师，谢谢

高肘“端枪练习”是什么意思？

春云凌雨 发表于 2012-8-11 19:41
高肘“端枪练习”是什么意思？

就是视频里的动作