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独发悠游编辑-自由泳腿部的练习
[初阶泳者]
独发悠游编辑-自由泳腿部的练习
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香港爱好者
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香港爱好者
香港爱好者
发表于 2008-8-31 17:18:32
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水中俯卧打水练习---- 俯卧池边,做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。
(观察重点:打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化)
1.
爬泳腿的重点是以髋为轴,学习的难点是大腿带动小腿,交替协调的鞭状动作。
2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。
3. 打水髋关节要展开,踝关节要放松。
4.
爬泳打腿练习枯燥易累,宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。
随着打水距离的增长,要与呼吸结合。
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香港爱好者
发表于 2008-8-31 17:19:03
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保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。
注意看一下脚踝的动作!
打水的幅度约30~40公分,脚背贴着水面往下压即可,两腿交替协调,力量要平均,幅度不要过大。
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笨笨瓜
发表于 2012-6-13 16:57:14
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谢谢!!!!!!!!!!
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香港爱好者
发表于 2008-8-31 17:23:47
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常见错误动作和纠正方法:
1. 大腿不动,屈膝过大,用小腿打水--原因是打腿动作概念不清,小腿过分用力。
练习时可用直腿打水矫正,体会大腿带动小腿的动作, 同时应注意观察正确的示范动作。
2. 屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹
。
水中练习时,注意大腿上摆。
陆上练习时可俯卧凳上,做直腿打水练习,注意上抬大腿的动作,膝部不触凳。
3. 打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清,两脚像踩脚踏车似的前后踩水。
练习时可用直腿打水矫正,腿是上下摆动而不是前后抖动
。
4. 勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。
可多做踝关节灵活性练习,打腿时要求绷直脚尖。
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香港爱好者
发表于 2008-8-31 17:26:05
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香港爱好者
发表于 2008-8-31 17:26:30
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柔软的踝关节是需要长时间地练习的,【循序渐进】的练,切忌操之过急....
这些练习常常做....
踝关节环绕练习,可以有助于拉长韧带。
大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节,转动时手可以稍加阻力,
每个方向转动10~20次。
[url=]
点击播放flash
[/url]
你有多久没和你的脚ㄚ子对话了呀!.....
===============================================
老骨头可要悠着点......
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发表于 2008-8-31 17:27:53
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香港爱好者
发表于 2008-8-31 17:28:10
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进阶练习:
您也可以试一试.....
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香港爱好者
发表于 2008-8-31 17:28:30
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常练习别偷懒...... (磨刀不误砍柴功)
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香港爱好者
发表于 2008-8-31 17:28:51
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这些都是好朋友...
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