【日式水泳系列】miura-uroko混合泳错误和正确动作对比

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star 发表于 2010-6-9 12:04:59
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 楼主| star 发表于 2010-6-9 12:05:12
译文:
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法


1。自由泳:抱水的时候不会损伤肩部的方法
  ○正确动作:保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧,方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉,肩部就不容易受伤。
            (上部显示文字:腰部先发力不容易受伤)

  ×错误动作:转体时胳膊先行发力,胳膊肘跑到双肩外侧,肩部就容易受伤。
            (上部显示文字:胳膊先发力容易受伤)

  △注意动作:过于意识S字的话,也会使胳膊肘跑到身体外侧,从手开始发力人容易游成这个样子。
            (上部显示文字:虽然肩部不太容易受伤,也不会游得很快)

2。仰泳:(从1分47秒开始) 抱水的时候不会损伤肩部的方法
  ○正确动作:和自由泳一样,转体时要从腰部发力,而不是胳膊,这样呢,胳膊会随着腰的转动而转动。
            划水的时候胳膊肘比肩高的话,容易使肩部受伤,通过转体的话,就不会损伤肩部了。
            (上部显示文字:通过大幅度的转体,使胳膊肘不到肩的后面)
            
  ×错误动作:如果不通过转体,只是胳膊用力的话,为了加大抱水深度,而胳膊肘弯曲,
            造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水,给肩部带来很大的负担,
            采用这样的姿势游的话,使肩部受伤的可能性会非常高。
            (上部显示文字:浅的转体时,不应该做深度抱水)

  △注意动作:(3分9秒开始)Master的人采取这种动作的人也比较多,
            这种游法给肩部带来很大的负担,结果是肩部容易受伤
            (上部显示文字:浅的转体时,应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。)


3。蛙泳:(3分43秒开始)不给膝盖带来损伤的蹬腿方法
  ○正确动作:蹬腿的时候,应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心,想象着使股关节在关闭的感觉,
            向后直线地蹬出,这样会减轻对膝盖的负担去
           (上部显示文字:不固定膝盖,一边关闭股关节,一边直线蹬腿)

  ×错误动作:以膝盖为中心蹬腿的话,容易使膝盖负伤
           (上部显示文字:以膝盖为中心,容易受损)
  

4。蝶泳:(从4分20秒开始)不会使腰部受损的游法
  ○正确动作:比较好的方法是,游的时候想象着在水里穿梭的感觉,
             呼吸的时候,有意识的不弯腰
           (上部显示文字:划水结束的时候呼吸)

  ×错误动作:双手在水面上的时候呼吸的话,为了克服双手在水面上产生的重力,只好用打腿克服,
            会使腿弯曲,结果就是,全身都在向后弯曲,会使腰部受伤
           (上部显示文字:呼吸晚了)

            呼吸太早的话,划水的时候腰也是弯的,加大了弯腰的时间,使腰部容易受伤。
           (上部显示文字:呼吸早了)


  ○正确动作:(从5分20秒开始)把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
           (上部显示文字:浅浅地,加大前后的长度进行身体波浪动作)

  ×错误动作:Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多,潜得太深的话,
           升上来的时候,就会弯腰,使腰部容易受损。
           (上部显示文字:潜得太深,腰部容易受伤)
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