[救生视频] 抬头自由泳示范 水上救生

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小臭贝 发表于 2011-5-7 22:38:10
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捷泳是速度最快的一种游泳姿势,因而被称之为捷泳。抬头捷泳,是将头部维持在水面上的一种捷泳游法,在游泳救溺的过程中,可以观察水面,避开危险并且掌握溺者的正确方位。
(一)腿部动作:
两腿自然放松、并拢、平伸,以髋关节为轴,用大腿带动小腿的方式,两腿有节奏的上下交互动作,腿向下动作时膝盖自然弯曲发出力量,腿向上动作时膝关节自然伸直,两脚上下交互动作的距离,约40 ~ 50公分(图4-1)。
(二)臂部动作:手臂动作分为6个阶段,左右交替划水:
1.入水:肘高手低,上臂推动前臂,手掌微向外侧,由头、肩部的延长线向前伸出,以拇指、食指部位插入水中(图4-2之①)。
2.抓水:由入水处开始由外而内、向下抓水(图4-2之①②)。
3.划水:由抓水处开始向下、向内、向后划动,随划动屈肘约90度(图4-2之②③)。
4.推水:由划水处,手掌与前臂转为向后推水,一直快速的推到大腿外侧方(图4-2之 ③④)。
5.提臂:以肩关节为轴,用上臂带动前臂,屈肘将手掌提出水面(图4-2之④⑤)。
6.挥臂:以肩关节为轴,保持肘部在上,前臂自空中挥向前方(图4-2之⑤⑥)。


抬头自由泳示范 水上救生




 楼主| 小臭贝 发表于 2011-5-7 22:38:39

点评

好东,很实用  发表于 2015-5-15 10:16
清澈的水 发表于 2011-5-18 00:17:37
捷泳是速度最快的一种游泳姿势,因而被称之为捷泳。抬头捷泳,是将头部维持在水面上的一种捷泳游法,在游泳救溺的过程中,可以观察水面,避开危险并且掌握溺者的正确方位。
(一)腿部动作:
两腿自然放松、并拢、平伸,以髋关节为轴,用大腿带动小腿的方式,两腿有节奏的上下交互动作,腿向下动作时膝盖自然弯曲发出力量,腿向上动作时膝关节自然伸直,两脚上下交互动作的距离,约40 ~ 50公分(图4-1)。
(二)臂部动作:手臂动作分为6个阶段,左右交替划水:
1.入水:肘高手低,上臂推动前臂,手掌微向外侧,由头、肩部的延长线向前伸出,以拇指、食指部位插入水中(图4-2之①)。
2.抓水:由入水处开始由外而内、向下抓水(图4-2之①②)。
3.划水:由抓水处开始向下、向内、向后划动,随划动屈肘约90度(图4-2之②③)。
4.推水:由划水处,手掌与前臂转为向后推水,一直快速的推到大腿外侧方(图4-2之 ③④)。
5.提臂:以肩关节为轴,用上臂带动前臂,屈肘将手掌提出水面(图4-2之④⑤)。
6.挥臂:以肩关节为轴,保持肘部在上,前臂自空中挥向前方(图4-2之⑤⑥)。










以上臂部6个分解动作,连续一贯,划臂的速度应由慢逐渐加快的划动。在水中采“S”轨迹划水,有利划长(图4-3),但抬头捷泳,为抬高头部,双眼露出水面的体位,对划长造成不利影响。
(三)头部位置与臂腿联合动作:
划臂与踢腿,依照(一)(二)所述动作要领,头部维持在水面上可自由呼吸,在游动时,身体保持正直,两眼注视前进方向,并锁定溺者,头部不可失控摇摆(图4-4)。



baolia 发表于 2012-5-20 01:42:20
谢谢老师的资料。。。
小一乐 发表于 2012-5-21 21:19:12
谢谢,非常感谢。。!!
黑马 发表于 2012-5-21 21:30:40
{:soso_e179:}原来可以这么游
kidding 发表于 2012-6-5 08:24:35
学习了。
mikomi 发表于 2012-6-7 09:36:32
这种游法很轻松,只要在游自由泳的时候,不埋头到水里就是了。在公开水域此法很实用,练习时建议多做扶板抬头自由泳腿 。
教皇国主 发表于 2012-6-7 10:38:43
正是困扰的难题!抬头不仅减慢速度,打乱节奏,也非常消耗体力.我正在想,是否爬一路蛙几下也是一招呢?
江南风 发表于 2012-6-29 23:44:19
学习了。学习了。
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