自由泳送肩转肩的单手扶板单臂划水练习

iswim

24自由泳送肩转肩的单手扶板单臂划水练习goswim
练习方法分扶板和徒手两种。（对照视频做学习笔记）
第一种方法：单手扶板单手划臂练习，步骤为：
1、双手放在长方形扶板（扶板可横放或竖放）上打腿前进；
2、一只手（划水臂）从扶板上向侧面移动到板子边缘，然后再移动到板子下边同侧肩的延长线上；
3、另一只手（扶板手）臂微微弯曲，用力下顿压一下，用力向后拽一下扶板，带动扶板向后下放移动一下，肩部抬高，与此同时同侧半边身体微微上转；
4、划水臂和同侧身体下沉然后向上转身，划水臂用力抱水、划水后，转肩出水，转肩送肩带动手臂前伸，手放在扶板上。
一个周期完成后，重复下一个动作。
第二种方法：徒手单手划水练习
1、双手平行前伸，俯卧打腿前进；
2、一臂（非划水臂）弯曲下压，而肩部抬高；然后手臂继续伸直，肩部和身体下沉，做出入水的动作；
3、另一臂（划水臂）和肩部及同侧身体下沉，然后向上转身，抱水和划水后，转肩出水，转肩和送肩带动手臂入水。
一个周期完成后，重复下一个动作。

人工置顶.......

楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
我是不是太肉麻了！厦门游泳社区我来了！

好文章一定好顶

谢谢，一定要好好练练

谢谢，非常好的资料。。。非常感谢！！！！

谢谢

为啥要多一个转的动作呢？

XMSPEED 发表于 2012-6-26 11:32
为啥要多一个转的动作呢？

这是一种意念练习法，假想自己作完了左（右）侧

夹板握拳游５００自。
进一步巩固抱水效果