暑假系列之四：全面发展少年儿童身体素质

小编悠游

全面身体素质基础：全面身体素质是专项素质的基础，一般训练水平越高，专项能力越高，专项成绩也越巩固，才能收到避免伤害、稳步提高的效果。游泳运动员的身体素质是指灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等素质。

发展和完善少年儿童游泳运动员身体素质在于增进少年儿童的身体健康，为日后创造高水平运动成绩创造必要的条件。根据少年儿童时期的肌纤维较细、力量较弱，各部分肌肉发育不均衡，心血管机能正在发育中，心脏容积和体积较小，心率跳动比成年人快，主要依靠加快心率来增加心输出量，因此，单一的进行提高某项身体素质或过多地进行专项训练是不适宜的。这样不但会造成少年儿童运动员身体发育的不平衡，而且容易受伤。只有采取全面发展各项素质的训练方法，不失时机地进行针对性训练。

一、重点抓改善提高柔韧、灵敏、协调性发展的练习。柔韧性是游泳运动员非常重要的身体素质之一，是保质保量完成动作的基本前提。柔韧性不好无法掌握完美的动作技巧，影响力量、速度、耐力等水平的发挥。易疲劳、费力，因此可进行肩、腰、腿的转动和拉压、屈伸等练习。

二、发展力量素质应充分考虑少年儿童的生理特点，以肌肉耐力训练主为，多采用克服自身重量和采用小重量器材的练习手段。这样可以使少年儿童的肌肉系统和心血管系统得到良好的发育，并可避免受伤。而过多的进行力量训练（尤其是重力量），虽然能在短时期内较快的增长力量，提高运动成绩，但对于少年儿童的肌肉质量和技术上的发展造成不良影响，尤其对于今后提高成绩极其不利。

三、在发展全面身体素质的同时，要注意训练的系统性，按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序，安排训练。此外还要注意三个相结合；陆上训练与水上训练相结合；力量训练与柔韧训练相结合。

四、以大量的有氧训练为基础，提高无氧和综合训练能力。运用有氧训练手段有利于运动员改进和掌握规范的游泳技术。

五、全面技术专项能力。因为少年儿童年龄偏小而不能确定主项的选择，一定要在全而技术发展的基础上逐步提高专项能力，反对过早定主项，即使确定主项后，训练也不能只局限在主项上。

少年儿童游泳训练要遵循循序渐进、因材施教、系统训练的原则。加强对少年儿童全面身体素质的练习，不失时机地进行针对性训练。

注：
暑假系列之一至之四参考资料：

《广州市暑期儿童溺水事故频发的原因及对策》李红兵 李莉 著
《夏天孩子游泳应注意六防》魏岳江著
《对少年儿童时期游泳基础训练的研究》 马素仙 著

请继续关注暑假系列之“儿童游泳的呼吸练习”等内容。