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游得快全靠你的头脑 FAST SWIMMING IS ALL IN YOUR HEAD
[外文游泳文献]
游得快全靠你的头脑 FAST SWIMMING IS ALL IN YOUR HEAD
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小编悠游
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小编悠游
小编悠游
发表于 2011-2-4 02:50:50
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游 得 快 全 靠 你 的 头 脑
FAST SWIMMING IS ALL IN YOUR HEAD
好的体形当然有帮助。好的头脑帮助会更大。
A fit body helps. A good brain helps more.
By Terry Laughlin
二十年前,我还是个没有经验的未经过磨练的
游泳
者,热身前我经常潜到水里透过泳镜观察那些游得很快的家伙们。或许我可以找出他们看起来游得几乎不费力气,却游得如此快的原因,然而,我的两臂野蛮地拼命搅水却还是淹没在他们留下的尾迹中。比起别的运动来,只有在游泳运动中你才能“学会”将速度提高如此大的程度,通过仔细调整游泳的风格达到量子程度的飞跃,而不是通过象是惩罚性的、耗时的训练。所以,一点也不奇怪为什么一流的游泳运动员很少跳进池子里。
我在大学时的工作教会了我几样东西。首先,只有极少数的幸运儿天生就具有以极高的效率、毫不费力游泳的本能,而剩下的像我们这样的人不得不去练习。其次(二十年的教练生涯中不断地证明),要缩小我们与那些像鱼一样的人的差距,最好的办法是抛掉动作是正确的,但是效率低下的华而不实的划水方法。
先从理解游泳是独特的运动开始。在跑步和骑车中,你总是能用老方法来提高你的成绩:更多的练习,更多的英里数。如果你用低效率的划水姿势游泳,无论你游了多长的距离,你一点都不会提高,除非有教练来矫正你或者你自己矫正。开始改善你的方式,你就会眼看着练习的次数逐渐会下降。
最简单的做法是有规律地做“效率的挑战”和改善划水技术的练习。结果是:更好的划水意识,不管你是一个顶级的游泳者,三项全能,还是一个做交叉训练的人。
下次去游泳的时候试一试:数一下你划水的次数。数划水次数作为改善技术的方法看起来太简单以至于不会有效,但是那是肤浅的看法。如果游25码你把划水次数从26减到24次,那么你的效率大概提高了8%,不管你是怎么做到的。有规律的这样做,练习
自由泳
时你会更加注意随随便便的丧失效率的划水,以便你尽快地改掉它们。
练习“次数剥夺”。如果通常你24次游到头,当你游得比较轻松时试着把次数限制到22次。不断练习22次会慢慢变得平常。游得轻松时减到20次。
练习“游泳高尔夫”。它是一系列50码重复练习,你把每次的划水次数和所用的秒数加到一起来得分。每游50米,试着去降低他们的和。例如,如果你花40秒用了40次划水游玩第一个50米,你的得分是80。下一次见到78分,将时间减少到39秒,划水次数减少到39次。一直练习去取得一个更低的分数。
有规律地做技术练习。划水技术练习既可以诊断又可以矫正你的错误,还可以用来做调节,奥林匹克游泳运动员将总距离的10%到20%花在这上面。你的动作越不完美,要练的就越多。对于初学者来说,练出“技术速度”的最好的方法是把游泳的时间全部花在技术练习上。练习组合例子:8x75米,15秒间隔休息。每个75米,第一部分练习右臂,第二部分练习左臂,第三部分用两臂。每一部分数一下划水次数。
把你的游泳方式作录像。我们大部分人通过眼睛学习东西是最快的。比较一下你的游泳录像(水下拍摄)和正确的游泳录像,可以最有效地矫正你的可怜的技术。
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小编悠游
发表于 2011-2-4 02:51:39
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不管从事什么事情,都要不断思考,这首先是本文作者值得我们学习的地方。
他总结出三点方法:1、数一下你划水的次数;2、有规律地做技术练习;3、把你的游泳方式作录像。
前两点符合游泳训练的原则,录像,更是提高水平行之有效的办法,看了教学片动作,再与自己的动作对比,再回到水里思考。这与依据教练指出的改正办法练习,效果又有所不同!深有体会!
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