游泳任务计划―游泳进阶（译文）

小编悠游

有许多方法可以提高你的游泳水平。这里提供10个方法使游泳者提高游泳水平。
1. 保证游泳频度
如果你不能保证每周3次的游泳时间，你会失去你对水的感觉，游泳技术会下降。事实是，没有感觉，没有技术，没有速度。如果要在每周1-2次长时间练习或3-4次的短时间练习中选取的话，每周几次的短时间练习，对游泳者来说更可取。
2. 技术很重要
在练习中，不管的任何速度，都要尽可能的保证使用最好的技术。如果你使用不正确的技术，游得在快，也只是在浪费能量。相反，如果每次都告诉自己用正确的技术使自己游得快，你会受益匪浅。
3. 把专项训练作为每次游泳的一部分
有许多方法可以提高你的技术。游泳前、游泳间隙或游泳结束前，要做针对性的技术训练以巩固游泳技巧。
4. 耐力训练
每周游泳中用1-2次（取决于你游泳的频度）的机会，做耐力练习。如果你的训练重点在于技术，你的技术将会进步。但是如果你游快了，你的体力会下降，技术就会变形。如果你把耐力训练与技术训练结合在一起，你就会知道如何用合理的技术游得更快。
5. 轻松训练
根据你的目标，要是你可以非耐力训练1-2次，就不必作多余1-2次的耐力训练。
6. 保持流线型
在游泳开始、推壁和转身时，，然后进入流线型和滑水的不停转换中，你必须做的一件事就是保持流线型。总之，保持流线型。
7. 每次要用同样的方式推壁
每次转身都要推壁。在多数的比赛中转身总多于出发，多训练转身非常有益。
8. 要选正式泳装
但这不意味着花300美元买一件高科技的鲨鱼皮，而是说不要穿一件褴褛的沙滩泳装来提高你的技术。正式的比赛用装花费较高，但是可以减小阻力。对于没有掌握正确技术的人，最好先不要购买。
9. 请其他人观看
当你游泳时，请他人观看你的泳姿（最好用摄像机录下你的动作），这样会得到非常好的反馈，可以纠正你可能没有意识到的错误。
10. 偶尔使用蹼
使用掌蹼或脚蹼不单可以提高速度，他们还可以帮助你在水中处于更好的姿态，从而使你在运动中体会水中的姿态。当脱掉蹼时，你能够靠感觉重建水中的姿态。

谁能介绍一下耐力训练

海底畅游 发表于 2018-9-1 14:37
谁能介绍一下耐力训练

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耐力训练包括了短间歇训练。又根据目标不同，分了很多。你还是查找会有帮助。

灰熊喱嗨 发表于 2018-9-3 23:26
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