蛙泳膝痛该如何

游泳漫画

教练员和蛙泳运动员都清楚，膝痛可结束蛙泳选手的运动生命。
对1999年全国游泳冠军赛和锦标赛的18个代表队120名优秀运动员的膝关节损伤进行了调查研究。结果显示，我国优秀游泳运动员肩、膝关节损伤占运动损伤的61.5%，且多为训练年限6～9年的健将级以上的运动员；患急性膝关节损伤则以主项为蛙泳的运动员较为常见。
膝痛一般是由膝内侧副韧带慢性炎和膝关节半月板炎引起的。
膝内侧副韧带连接股骨与胫骨（小腿内侧骨）。膝关节内侧半月板附在内侧副韧带上，运转在股骨和胫骨之间。它是由软骨结缔组织和股骨、胫骨间的衬垫组织组成的。
腿部做蛙泳外翻和蹬夹开始动作时，膝内侧副韧带和内侧半月板受力很大。运动员小腿做外翻动作时，股骨头内压，胫骨头外拉内侧副韧带和内侧半月板。过度用力时，韧带往往被撕裂。同时，在韧带撕裂处的半月板受到挤压。这些部位往往产生炎症，进行蛙泳蹬腿时有疼感。其原因在于对大多数人来说膝部外翻程度是极其有限的，然而做好蛙泳蹬腿动作，首先应做好翻腿动作。因此，蛙泳运动员往往处于进退两难的境地，要提高蹬腿效果就要冒膝部受伤的风险。一些选手既可进行正常蹬腿、膝部又无伤痛出现。然而另一些选手一遇伤痛出现的苗头，马上要缩减腿部练习量，直到伤痛消退时为止。
膝部易出现伤痛的蛙泳选手应考虑变换一下蹬腿方式，以减轻膝内侧副韧带和半月板的受力情况。这些选手可缩减外蹬幅度，应更注重后蹬。这会减轻膝部负担，但会缩短蹬夹动作路线，减弱腿部动作的推力。
还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。因此，为避免膝痛，运动员翻腿动作应适度。

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“运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。”，对这个描述，如有个直观的示意图更好些。

心广体胖的Phil 发表于 2012-6-20 16:09
“运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须 ...

分腿大一点。

窄蹬和宽蹬的区别。意思是多做宽蹬。

心广体胖的Phil 发表于 2012-6-20 16:09
“运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须 ...

蛙式三种蹬腿方式分析

灰熊喱嗨 发表于 2012-6-20 16:12
分腿大一点。

是不是说，“从收腿，一直到蹬出，两腿都分开宽些”？
我现在是蹬出前，两膝相对靠近，小腿分开，胫骨侧面斜向后方，蹬腿后，两腿并拢。这样需要纠正吧？

心广体胖的Phil 发表于 2012-6-20 16:19
是不是说，“从收腿，一直到蹬出，两腿都分开宽些”？
我现在是蹬出前，两膝相对靠近，小腿分开，胫骨侧 ...

对，如果掌握不好，就非常容易造成膝盖受伤。宽蹬比较安全

心广体胖的Phil 发表于 2012-6-20 16:19
是不是说，“从收腿，一直到蹬出，两腿都分开宽些”？
我现在是蹬出前，两膝相对靠近，小腿分开，胫骨侧 ...

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再 收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
这样的分腿比较适合你。不知道您明白了吗

灰熊喱嗨 发表于 2012-6-20 16:40
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再 收腿，先伸胳膊后蹬 ...

谢谢，下次去游泳时候，学习体会