蛙泳训练的主要特点－陆上训练

快乐悠悠

陆上训练的任务是提高身体的核心、上肢、下肢三个部位的柔韧性和力量。通常使用的针对核心力量的练习计划包括腰背肌、股二头肌和股四头肌的练习。

重点内容： 波浪式蛙泳需要强有力的上肢力量（包括从手指到胸、背肌的力量）。发展力量最有效的方法之一是每周练三次实心球，每次 15 —45分钟。肩部的柔韧性也非常重要，因为直接关系到前冲的速度。

发展蛙泳运动员的下肢力量的重点在于腿部内收肌群（并腿）和伸膝（股四头肌）的肌肉。股二头肌的作用十分重要，因为运动员将脚跟收向臀部动作主要依靠股二头肌。翻脚的柔韧性要重点训练。在平地上蹲跳或跳台阶是发展伸膝肌群极好的练习方法。从端坐在两膝之间开始，跪膝起立是发展踝关节背屈和膝关节内旋的柔韧性和力量的好方法。进行此练习时要小心。根据运动员的自身情况逐渐发展柔韧性，以避免受伤。此外，还有许多针对发展蛙泳力量非常有效的练习方法。 力量训练——手腿并重

根据测定，蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种游泳姿势中，蛙腿部所产生的推进是最大的，只是蛙泳腿的频率由于动作结构而受到限制，所以蛙泳腿成绩却是最差的。蛙泳腿是蛙泳前进的主要动力之一，一个腿部力量很并有的运动员要想在蛙泳项目上达到历史最高水平高水平，就是让人难以想象的。

蛙泳手臂力量过去受到人们的忽视，但现代蛙泳技术中手臂力量占有非常重要的地位，可以说没有很好的手臂力量就没有现代蛙泳技术。蛙泳中上体高拉起，如没有强有力的高速内划是无法做到的。蛙泳力量训练的一个显著特征是手腿并重，两者都要得到很好的发展。

蛙泳运动员腿部力量训练的原则是：动作结构要与蛙泳蹬腿的技术相似；发力要与蛙泳蹬腿时相似。采用的手段有模拟蛙跳、负重跳、负重深蹲等。手臂力量练习主要是发展后划和内收的力量，采用的手段有拉橡皮带的划手及内收的动作，引体向上和仰卧凳子上持哑铃做处展动作。



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