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自由泳进阶训练之单臂进阶划水练习
[高阶泳者]
自由泳进阶训练之单臂进阶划水练习
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abang
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abang
abang
发表于 2011-8-18 18:26:47
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自由泳
进阶训练之
单臂进阶划水
练习重点:与基本单臂训练的目的相同,都是转动臀部的训练。
自由泳进阶训练之单臂进阶划水练习动作要点和重点。
之前我们有进行过
单臂划水练习
,现在我们做单臂划水的升级版进阶练习。
单臂划水进阶训练
,一只手臂置于体侧,能更好的帮助臀部的左右转动。没有划水的手臂放在身体侧用以平衡。这样强调了身体的滚动。因为如果你不用力踢腿,你就会下沉。双臂要感觉一致。练了右臂还要练左臂,两只手臂的动作要完全相同。这是基本单臂划水训练。
在单臂练习做的差不多的时候,我们把两个单划臂组合起来,就是四加四训练。所谓的四加四训练就是右臂划四次,换左臂四次,注意臀部的旋转。单臂训练也是踢腿训练,这一点很容易遗忘,因为做动作时往往把注意力都放在了手臂上。单臂划水的难点在于换气。换气是向不划臂的一侧换气,这要困难些,但仍要并保持流线型,头与身体相协调,注视水底。再者,不要忘了踢腿,否则你会下沉。如果不协调好,你就会来回摆动,游不直。在换气的时候可以采用不用的手臂下沉移臂,另一划水手臂不再推水,放在体侧,换气后在继续动作
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三岁就很帅
发表于 2012-4-23 11:36:56
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身体不稳定的时候练习单边很重要.
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安妮鲜花
发表于 2012-6-11 23:49:30
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有的说尽量让身体平在水面上,这里说侧身大一点,都不知道怎么办了,上次刚练了一下侧身,今天被别人说动作不对,郁闷
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香港爱好者
发表于 2012-6-29 00:27:53
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不錯的帖子,參考了。
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hanabaichuan
发表于 2013-3-9 21:19:32
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应该有侧身的动作,而且单臂游利于不规则动作的纠正
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粉果果
发表于 2013-3-15 22:21:25
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我单侧划换气都没有问题,一配合游左侧就明显换气不行,不习惯!
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