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自由泳打腿的陆地及水上练习动作
[初阶泳者]
自由泳打腿的陆地及水上练习动作
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abang
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abang
abang
发表于 2011-8-18 01:35:11
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本帖最后由 abang 于 2011-8-18 01:45 编辑
自由的打腿陆地及水上练习动作总结下来分为以下几步,适合
自由泳
学习者分布阶段练习,也作为一个循序渐进的进阶学习步骤。
平常没事的时候,可以在台阶、路边练习打腿动作。脚尖蹦直,大腿带动小腿,感受打腿的动作感觉。
腰腹部垫凳子或垫一床被子,模拟水上打腿动作,感受打腿的姿势。或者在凳子上坐下,双手向后扶住支撑,双腿向前伸直,脚尖绷直,上下打腿,感觉大腿带动小腿。
首先下水打腿的时候,先进行扶壁打腿练习。用双手支撑池壁练习。这个时候头可以埋入水中也可以抬起,主要的技术要点是掌握好身体的平衡性,同时练习腰部力量不至于在水下打水。
打水板练习:两臂伸直,扶住扶板,保持身体平衡,双肩放松,手不要用力压板打水。打水板练习分为抬头和埋头两种。将头埋入水中可以配合练习呼吸,而抬头更适合长距离的练习打腿。另外,浮板打水要注意腰部力量的控制,一定要将身体放平与水面。
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黑马
发表于 2012-6-24 08:24:42
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视频很长.讲得好象是初学者内容
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homer
发表于 2012-6-25 22:47:11
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我的爬泳腿老练不好{:soso_e120:}
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fxmxyy
发表于 2012-8-26 23:15:49
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有朝一日
发表于 2012-8-27 23:07:49
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一直认为自由泳的推动力主要在手臂上,打腿主要是平衡作用,特别是对业余爱好者来说,臂划水、滚动、呼吸才是最关键的
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Gel
发表于 2012-9-4 11:30:52
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{:soso_e179:}
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120001518
发表于 2013-1-17 16:54:25
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justef
发表于 2013-1-17 22:00:30
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感谢大家热情扬一的顶贴
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一叶孤舟pkpk
发表于 2014-4-13 09:42:34
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买个呼吸管,专门练打腿。
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