熟悉自由式泳姿后,
有兴趣的人一定会再想加强自己的泳技,
但不是游泳队也没有专业的教练辅助,
如何才能够学到对泳技有进步的正确练习?
我想多游、常游、快乐的游是一定要的。
多问多观察也很必要,
找个经常泳队练习的泳池也是好方法,
网络文章、网络影片,
做陆上模拟、想象练习也不赖。
这边再利用观摩网络影片,
作为自由式进阶划手跟打水的学习。 观摩影片(一):自由式高肘+单手划水练习
影片中示范的是林谦如教练,
曾是台湾自由式的全国纪录保持人。
影片前段的自由式划手点肩动作,
可作为高肘的练习。
后段的单手划水,虽然属于初阶,
但可藉由练习检视自己的划手姿势是否顺畅,左右一致。
动作一定要保持轻柔,
才能仔细的确认自己的动作是否标准、协调。 观摩影片(二):单手划水练习
日文影片较清晰,
有水面跟水中两个角度分析。
单手划水的练习还可加强换气练习。 观摩影片(三):自由式单臂划手+侧踢打水练习
影片中示范一样是林谦如教练,
影片前段的自由式单臂划水练习,
这里的单臂是以一只手划水,
另一只手保持贴在大腿,
(单手划水则是另一只手保持直臂)
一样左右手交替练习,
划手时换气先练习划手顺边换气,
熟悉后改违反边换气。
初学时姿势跟身体常会整个跑掉,
慢慢练习就能调整姿势了。
很可惜这段影片不是很清晰,
要不然就可仔细观察欣赏,
看林谦如的脚部打水是如何轻柔优美!
后半段影片是侧身打水做侧踢练习,
一样左右两边交替练习,
刚开始一样会有下半身下沉的情况,
熟悉后自然会轻松一点。
可加上正踢打水和左右侧踢,
做三面打水练习,
正面(俯)打水10下,转侧身打水20下,
再转正面10下,再转侧身打水20下。
加上仰踢打水,还可做成六面打水练习。
做三面或六面打水练习时,
转面时可做一次划手辅助转身。 观摩影片(四):自由式侧踢打水练习
侧踢打水刚开始可先做小弧度换气方式练习侧踢,
侧踢的次数不不用太多,
等到熟悉后,再加大侧踢的角度,
做侧踢打水练习时,
头可贴在手臂上比较轻松,
初学很容易将头僵住,可是会很累的。
另外腿也一定要尽量放轻松保持轻柔,
要不然腿一下子就酸啦! |