[初阶泳者] 萩原智子教游泳-自由式 完整版全套系列 悠游游泳网独家整理

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iswim 发表于 2011-7-5 14:43:48
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萩原智子教游泳-自由式
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[游泳教学] 自由式踢脚时身体向两侧的转动
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[游泳教学] 自由式踢脚踝关节的柔软度
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[游泳教学] 自由式六脚一手,四脚一手,两脚一手
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[游泳教学] 自由式换气-造波作用
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[游泳教学] 自由式的完整动作
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自由泳动作形象接近人们在陆上的行走动作,臂、腿动作比较简单学,但比蛙泳较费力一些,是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90%来自于手臂动作。


(一)、腿部动作练习

目的:学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作,为学习爬泳完整配合技术打下基础。

难点:鞭状打水动作。

方法:打腿时以髋关节为轴,大腿发力,膝和踝关节放松伸直,大腿带动小腿作上下鞭状动作,腿向上时膝关节伸直,向下稍屈,两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边,两手后撑,两腿前伸,并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时,要求, 两手伸直,头部夹在两臂之间,两边侧头轮留换气,从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。


错误与纠正:(1)屈膝过大,小腿打水;纠正:小腿过于紧张,用直腿打水练习,体会大腿带动小腿动作;(2)勾脚尖打水(锄头脚)。原因:踝关节灵活性差。纠正:踝关节灵活性差,要求崩直脚尖,多做压踝关节活动。


(二)手臂动作与呼吸配合教学

目的:掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。

难点:推水与呼吸动作。

方法:(1)弓箭步一脚前一脚后,一手扶膝盖一手帖大腿外侧,移臂时肘高于手,移平肩膀时,手腕在肩的延长线擦入水,抱水时保持高肘的位置屈臂,沿身体中线向后作“S” 型划水,划到挤下时用力推水到大腿。口决:“移臂提高高,入水伸远远;划水正中线;推水碰大腿”。(2)一臂前申,另一臂后直对齐,轮流屈臂划水动作。


错误与纠正:

1、臂入水后向下压水。原因:过早用力划水,纠正:入水时手指

先入水,肘关节高于手腕。

2、手掌摸水,原因:沉肘划水。纠正:屈臂高肘划水,小臂与水面垂直,掌心向后对着脚尖。

3、手臂在半腰出水。原因:没有推水动作。纠正:划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。

4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作.

5、吸不进气;原因:不会在水中吐气。纠正:强调水中吐气;划水推水时,口将出水猛吐深吸气。

6、划水结束时身体下沉,手出水困难。原因:掌心向上,没有推水。纠正:划水后程碰大腿时,掌心向后推水,利用惯性提肘带动手臂出水前移(象是摸到开水壶一样烫手,快快抽离)。


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 楼主| iswim 发表于 2011-7-5 14:46:05
爬泳(又称自由泳)
 爬泳,俗称自由泳。游爬泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很象爬行,所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。
爬泳的技术环节分:
一、爬泳身体姿势
二、爬泳腿部技术
三、爬泳手臂技术
四、爬泳配合技术
一、爬泳身体姿势
游爬泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角(如下图)。
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爬泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间(如下图)。如果速度加快,角度就会相对减少。
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这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点:
便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡。
便于呼吸。
二、爬泳腿部技术
在爬泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。
爬泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角(如下图)。
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游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。
从腿向上动作开始,当大腿带动小腿、从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。
当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。
三、爬泳手臂技术
爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
入水 臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间(如图)。入水的顺序为:手——小臂——大臂。
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手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。
抱水 臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右(如图)。
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抱水动作主要是为了划水做准备,因此是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。
划推水 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是划推水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”,过垂直面后称为“推水”。 拉水时,应保持高肘姿势,手向内——向上——向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方(如图)。
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向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中,手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型,从身体的矢状面来看是一个“W”型(如图)。
arm04.gif arm05.gif

在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。

出水 在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方(如图)。
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手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。
空中移臂 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置(如图)。
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四、爬泳配合技术
爬泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
两臂配合技术 爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
两臂和呼吸的配合技术 爬泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
爬泳的呼吸和手臂的配合为一次呼吸N次划水(N≥2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段(如图)。
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自由泳
移臂时,头转向正常位置。 同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。
完整的配合技术 即呼吸、手臂和腿的配合。由于手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种:1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次打腿的动作);1:2:4;1:2:6(如图)。 也有极少数优秀运动员采用1:2:8的技术。
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zengshigui 发表于 2011-7-5 15:45:46
嗯,现在在学蛙泳,还没开始学自由式呢,不过这个先收藏起来,留到以后学自由式的时候用。有没有萩原智子蛙泳的,要带文字和图解。我看了几个 萩原智子的帖子,都是只有视频,没有像这样子有文字和图解的。要是视频附带有文字和图解的话,会让我们更加有目的性的去看,会理解得更透切一些。
zengshigui 发表于 2011-7-5 15:47:12
呵呵,刚刚看到了蛙泳的了。不好意思
 楼主| iswim 发表于 2011-7-5 16:22:04
zengshigui 发表于 2011-7-5 15:45
嗯,现在在学蛙泳,还没开始学自由式呢,不过这个先收藏起来,留到以后学自由式的时候用。有没有萩原智子蛙 ...

建议多看原创视频区的教练教学
柴斯菲德伯爵 发表于 2011-7-5 23:42:55
感谢分享,正学习体验ing
allen 发表于 2011-7-6 00:48:04
在水一方66 发表于 2011-7-6 12:39:30
谢谢, 非常好,要好好学习。
虾扯蛋 发表于 2011-7-7 09:52:17
水将军 发表于 2011-7-13 18:32:50
找好久了,谢谢........{:soso__436340361682651680_3:}
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