一、呼吸技术与练习 蛙泳采用抬头吸气的方式,即通过前伸下颌,使口露出水面进行吸气。蛙泳的呼吸动作与划臂动作配合有两种形式,即早吸气和晚吸气。早吸气是在手臂外划时开始抬头吸气,内划低头闭气,伸臂时呼气;晚吸气是在内划结束,头上升至水面最高处吸气,伸臂时闭气,外划呼气(图3—44)。 图3—44 蛙泳两种呼吸方式 早吸气的呼吸技术是吸气时间相对长些,这种配合比较容易掌握,初学者可以利用外划时产生向上的力帮助上身浮起抬头吸气,因此早吸气适合初学蛙泳的人采用。 而晚吸气的吸气时间较短,吸气时不做专门的抬头动作,头借助臂内划使身体上升露出水面完成吸气,因此游进时身体姿势好,阻力小。这种技术要求有强有力的手臂划水动作与之配合,有一定的技术难度,通常被运动员采用。 二、手臂技术与练习 现代蛙泳技术强调发挥手臂的划水作用,臂部动作在划水过程中能形成较大的对水面,因而能取得较好的推进效果。蛙泳臂的一个动作周期,可分为外划、内划、伸臂三个阶段。 (一)外划 开始划水之前,两臂与水面平行伸直,掌心向下,身体充分伸展并保持流线型。开始划水时,两臂内旋使掌心转向外下方并同时对称地向外后方划水。两手分开超过肩宽时,手臂略外旋,屈肘,屈腕,手掌从朝外下方转为朝向外后和下方,此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。抓水动作主要是为后面的划水创造条件,对上体有支撑和平衡作用,并能产生一定的推进力(图3—37)。随着两臂的继续外划,手臂外旋,逐渐加大屈肘程度,两手沿向外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点,这时两臂分开大约120°,外划结束(图3—38),紧接转入内划。 图3—37 蛙泳外划动作 外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离,肘高于手,划水速度逐渐加快,肘关节随外划的进行不断加大弯曲的程度,到外划结束时,手位于肩的前下方(图3—39)。 图3—38 蛙泳外划的宽度 图3—39 蛙泳外划结束内划开始时姿势 (二)内划 内划是外划的继续,正确的内划动作不但可以产生推进力,而且可以产生使身体上升的力。 外划结束时,手臂向外旋转,手同时由向外,向下,向后划水快速转为向内、向上和向后划水,两手掌转为斜相对。内划结束时,两手位于头的前正下方,肘的位置低于手,肘关节弯曲成锐角(图3—40)。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂” 。 内划产生的推动力是划水过程中最大的。在内划过程中,当两手的划水动作由向外、向下和事转为向内、向上、向后时,肘关节在手的带动下沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进作用大,因此应尽量延长这阶段的划水路线,双手要划至颌下方接近合拢时才开始伸臂,避免过早进入伸臂阶段减小推进力。 图3—40 蛙泳内划结束伸臂开始 (三)伸臂 伸臂是在内划的基础上进行的,当两手内划至下颌下方接近并拢时,借助两肘内夹动作前伸手臂。伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势。伸臂开始时掌心相对,在伸臂即将结束时掌心转为向下,伸臂结束时手腕自然伸直,两手并拢(图3—41)。伸臂动作一般在水下或接近水面完成,但也有运动员为减小阻力采用手在水面上的伸臂方法。 快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一,它紧密配合腿的动作,在伸臂的同时,向前伸肩。伸臂动作中间不能有停顿,整个伸臂动作以指尖领先,快速前伸,对身体游进起牵拉作用。 图3—41 蛙泳伸臂动作 在一次完整的蛙泳臂部动作中,手的运动路线是一个“倒心形”(图4—42),手的运动速度由慢到快,是一个加速的过程。 图3—42 蛙泳的划水路线 以下是蛙泳手臂的各种练习方法,供学习者在练习过程中根据个人情况进行选择。 三、腿部技术与练习 (一)收腿 蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还造成阻力,所以收腿时 要考虑尽量地减小阻力。 收腿时两腿自然放松,随着划手和吸气动作两腿略下沉,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝,同时屈膝屈髋,脚稍向内旋,脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面,藏在大腿投影截面内,收腿力量要小,速度较慢,以减小阻力(图3—33 )。收腿结束后,大腿与躯干呈120°~140°角(图3—34),两膝内侧与髋关节同宽,脚后跟靠近臀部,大腿与小腿之间呈40°~45°角,小腿与水面几乎垂直。 图3—33 蛙泳的收腿连续动作 图3—34 蛙泳收腿结束时大腿与躯干的角度 在现代蛙泳技术中,有的运动员在收腿时采用快收技术,其动作特点是迅速放松大腿,快速收小腿,使脚跟靠近臀部,这样做虽然增加了阻力,但与臂部动作相配合,加快了动作的频率,对提高速度有利。 (二)外翻 外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水面,为蹬水创造有利条件。因此外翻动作是否充分对蛙泳蹬水效果有直接的影响。外翻并不是一个独立的动作阶段,它在收腿没有完全结束就已经开始了,正确的外翻动作与收腿是一连续的完整动作过程。当腿收至脚跟接近臀部时,膝关节和踝关节向外转动,同时大腿内旋扣膝,使脚尖朝向外下方,脚底朝上,脚和小腿的内侧对准蹬水方向。翻脚结束时,脚位于臀部的外侧,两脚的距离要大于两膝的距离,从后面看就像一个“W”,这样才能形成较好的对水面(图3—35)。 图3—35 蛙泳腿的外翻 (三)蹬夹水 蹬夹水在外翻即将完成时开始,利用最初向外向后蹬水所获得水的的反作用力完成外翻。蛙泳蹬腿是大腿带动小腿向后蹬夹的动作,应先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作,只在腿将蹬直并拢时,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈,同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置,使腿与躯干保持直线。蹬腿结束,两腿应并拢伸直,踝关节伸直(图3—36)。 图3—36 蛙泳的蹬夹水 蹬夹水运动方向变化可以分为三部分,第一部分是指蹬夹水动作的前三分之一,这个阶段两腿向外和向后蹬(图3-36b、c);第二部分是指蹬夹水动作的中间三分之一,这个阶段两腿向内和向后蹬夹腿;第三部分是指蹬夹水动作的后三分之一,这个阶段两腿向内、向后和向下的蹬夹腿(图3-36d~f),由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力,所以要用较大的力量和较快的速度完成。 (四)滑行 蹬夹结束后,由于蹬腿推进力的惯性作用,身体有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿惯性向前滑行。滑行时间的长短与动作频率有着直接的关系。 |